Vaneekspert har skåret kraftigt ned på skærmtiden med enkle greb

Mange danskere bruger flere timer dagligt på skærme, og ifølge en nyere rapport vurderer størstedelen selv, at deres forbrug er for højt. Det gælder også forsker og ph.d.-studerende Nicklas Brendborg fra Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet, der forsker i aldring og vaner. For at undgå, at mobilen overtager hans opmærksomhed, har han indført en række bevidste begrænsninger.

Et af de mest gennemgribende tiltag er brugen af to telefoner. Den ene er en enkel arbejdstelefon med opkald, beskeder og praktiske funktioner, som han tager med sig ud. Den anden indeholder underholdning og sociale medier og bliver hjemme. På den måde mindskes fristelsen i løbet af dagen.

Derudover har han fjernet mobilen fra soveværelset og bruger i stedet et vækkeur, så dagen ikke begynder med skærmbrug. Digitale blokeringer hjælper også, da bestemte apps er utilgængelige om aftenen og natten. Telefonens farver er desuden ændret til gråtoner, hvilket gør indholdet mindre tillokkende.

Endelig har han slået notifikationer fra på sin underholdningstelefon for at undgå konstante afbrydelser. Samlet set har tiltagene reduceret hans skærmtid markant og givet mere ro i hverdagen.

Faktaboks

• Person: Nicklas Brendborg
• Titel: Ph.d.-studerende og forsker i aldring og vaner
• Arbejdssted: Center for Aktiv Sundhed, Rigshospitalet
• Medie: DR, podcasten Jagten på det evige liv
• Centrale tiltag: To telefoner, vækkeur, app-blokering, gråtoneskærm, ingen notifikationer
• Baggrund: Rapport om danskernes skærmvaner viser over fire timers dagligt skærmbrug