Søvnmålere kan ikke vise din dybe søvn præcist

Markedet for søvnmålere vokser, og mange produkter lover avancerede analyser med “søvnscore”. Ifølge professor Birgitte Rahbek Kornum fra Københavns Universitet kan disse enheder dog kun give en cirka-oversigt over, hvornår man falder i søvn og vågner. Det er ikke muligt for dem at afgøre præcist, hvor meget dyb søvn eller REM-søvn man får.

En del søvnmålere arbejder med puls, bevægelse, temperatur og iltmætning. Pulsen kan i nogle tilfælde afspejle hjernens aktivitet, men den påvirkes også af faktorer som træning, musklernes restitution og hjertets tilstand. Derfor er pulsmålinger kun et upræcist udtryk for søvn.

Når forskere måler søvn klinisk, anvendes elektroder på hoved og øjne til at registrere hjernens elektriske aktivitet og øjnenes bevægelser – det præcise grundlag for at identificere søvnstadier. Ure og ringe kan ikke dette og baserer deres estimater på beregningsmodeller og kalibrering over en uge eller to.

Selvom måleredskaberne har begrænsninger, kan de give brugere motivation til at ændre vaner, som søvnmønsteret påvirkes af, fx sen koffeinindtag eller store måltider om aftenen. Mette Isgaard fra Odense har brugt en ring i over et år og kan se, hvordan livsstilsvalg påvirker hendes søvn.

Professor Kornum understreger, at trackers kun bør anvendes, hvis man er i en situation, hvor man kan handle på oplysningerne, og ikke som kilde til angst for dårlig søvn. Det vigtigste er stadig at lytte til kroppen fremfor tallene.

Faktaboks: Søvnmåling med armbånd, ringe og ure

• Måler typisk: puls, bevægelse, temperatur, iltmætning
• Kan give cirka-tidspunkt for søvn og opvågninger
• Kan ikke pålideligt måle dyb søvn eller REM-søvn
• Kalibrering tager ofte 1–2 uger
• Klinisk søvnmåling bruger elektroder på hoved og øjne
• Trackere kan motivere til bedre søvnhygiejne
• Ikke egnet til personer med høj søvnangst eller små børn