Sådan håndterer du uro over verdenssituationen

I begyndelsen af 2026 har sundhedsforsikringer og pensionsselskaber som Danica, Dansk Sundhedssikring og PFA Pension oplevet en stigning i danskere, der søger hjælp på grund af bekymringer over verdenssituationen. En Voxmeter-undersøgelse for Danica viser, at 72 procent af danskerne føler sig utrygge over udviklingen mellem USA, Danmark og Grønland.

Psykolog Pia Callesen fra Cektos påpeger, at mange bekymringer starter med »hvad nu, hvis«-spørgsmål. Ifølge metakognitiv terapi er det ikke de negative tanker i sig selv, men den tid, man bruger på at gruble, der skaber uro og angst. Hun anbefaler at lade bekymringer være til stede uden at forsøge at svare på dem.

Et konkret redskab er at bruge et stopur: Man kan afsætte et kort tidsrum, for eksempel en halv time, til at fokusere på sine bekymringer, hvorefter man skifter opmærksomhed til andre opgaver resten af dagen. Denne metode kan bryde mønstre med langvarig grubleri og skabe ro.

Pia Callesen understreger også, at det er bedre at forholde sig til nyheder frem for at undgå dem. At skærme sig fra information kan på længere sigt forstærke frygt og uro, mens det at møde nyhederne aktivt giver mulighed for at træne sin håndtering af tankerne og acceptere virkeligheden.

Ved at kombinere konkrete øvelser med bevidst eksponering for information kan danskere mindske den daglige uro og skabe større mental robusthed i urolige tider.

Faktaboks

• Selskaber med stigende henvendelser: Danica, Dansk Sundhedssikring, PFA Pension
• Årsager til uro: Trusler om Grønland, krigen i Ukraine, hybridtrusler, global usikkerhed
• Psykologisk metode: Metakognitiv terapi – fokus på at begrænse grubleri
• Redskaber: Stopur til tidsbegrænset bekymring, visualisering af tanker uden handling
• Råd om nyheder: Forholde sig aktivt frem for at undgå dem
• Ekspert: Pia Callesen, dr., ph.d., indehaver af Cektos – Center for Kognitiv og Metakognitiv Terapi