Motion i naturen giver større sundhedsgevinster end by- og indendørstræning

En times rask gang i skoven, ved stranden eller i en park giver markant bedre psykisk og fysisk effekt end tilsvarende aktivitet i urbane eller indendørs miljøer. Det viser et nyt studie af forskere fra Københavns Universitet og Universitetet i Verona, hvor 25 unge mænd deltog i gåture i tre forskellige omgivelser.

Deltagerne oplevede større glæde, mindre træthed og lavere stressniveauer efter gåture i naturen. Hjerterytmen faldt hurtigere, og hjerterytmevariationen, som viser kroppens evne til at restituere, var 20-30 procent højere end ved indendørstræning. Naturen blev vurderet som mest genopladende, mens negative følelser som angst og irritation var lavest.

"Ligesom vi er skabt i naturen, reagerer vores krop og hjerne positivt på grønne omgivelser," siger lektor Stefano De Dominicis fra Københavns Universitet. Han påpeger, at selv korte, ugentlige træningspas i naturen kan give væsentlige fordele for både humør og motivation.

Studiet understreger vigtigheden af at tænke naturen ind i folkesundhedsstrategier. Forskerne anbefaler, at kommuner og sundhedsaktører prioriterer grønne områder i tilbud til fx overvægtige eller personer med psykiske lidelser.

Fakta

• Studie: Evaluating the benefits of green exercise: A randomized controlled trial in natural and built environments assessed for their restorative properties
• Offentliggjort i Psychology of Sport and Exercise, september 2025
• Deltagere: 25 unge mænd
• Aktivitet: 1 times gang (6 km/t) i tre miljøer: natur, by og indendørs
• Målinger: Psykologiske (stress, humør, motivation), fysiologiske (hjerterytme, HRV, kortisol)
• Resultater: Natur gav størst velvære, laveste kortisol og hjerterytme, højeste lyst til gentagelse
• Bag forskningen: Københavns Universitet og Universitetet i Verona
• Finansiering: EU’s NextGenerationEU-program og iNEST-initiativet