Én længere gåtur om dagen kan sænke risikoen for hjertekarsygdom

Et nyt britisk studie publiceret i Annals of Internal Medicine har analyseret 33.560 voksne på 40–79 år, som alle gik under 8.000 skridt dagligt. Deltagerne blev inddelt efter, hvor lange deres enkelte gåture var: under fem minutter, 5–10 minutter, 10–15 minutter og over 15 minutter. Forskerne fandt, at dem, der regelmæssigt gik længere ture ad gangen, havde en lavere risiko for hjertekarsygdom og død sammenlignet med dem, der kun tog korte gåture, selv blandt dem med lavt samlet skridttal.

Undersøgelsen er et observationsstudie, og resultaterne er derfor ikke nødvendigvis årsagsbestemmende. Analyserne tog højde for kendte risikofaktorer som rygning, overvægt og forhøjet kolesterol, men det kan ikke udelukkes, at folk, som vælger længere gåture, også har andre sundhedsgivende vaner eller bedre fysisk form fra starten. Alligevel vurderer eksperter, at budskabet er praktisk brugbart: at fokus ikke kun bør være på det samlede skridttal, men også på mønsteret i gangaktiviteten.

Små ændringer i hverdagen — for eksempel at gå en sammenhængende tur i frokostpausen, indføre walk-and-talk-møder eller planlægge ture efter arbejde — kan være en holdbar vej til bedre hjertehelbred. Ifølge Hjerteforeningen lever omkring 672.000 danskere med hjertekarsygdom, og cirka 65.600 får hvert år konstateret en hjertekarsygdom, så effekten af enkle, vedvarende vaner kan have stor samfundsmæssig betydning.

Faktaboks:

• Studie: 33.560 britiske deltagere, alder 40–79 år
• Delt op i gåture: <5 min (43%), 5–10 min (33,5%), 10–15 min (15,5%), >15 min (8%)
• Deltagerne gik under 8.000 skridt dagligt
• Længere sammenhængende ture koblet til lavere hjerterisiko
• Observationsstudie — kan ikke bevise direkte årsag
• Justeret for rygning, overvægt og kolesterol
• Danske tal: ~672.000 med hjertekarsygdom, ~65.600 nye tilfælde årligt
• Praktisk råd: integrer længere gåture i dagligdagen (fx walk-and-talk)