Kreatin vinder indpas i Danmark – har fordele, men effekten varierer

Kreatin er blevet markant mere udbredt i Danmark de seneste år. Det fås som pulver, kapsler og tabletter og reklameres ofte som middel til øget muskelmasse og forbedret præstation. Detailkæder som Matas har udvidet deres sortiment betydeligt, og Salling Group melder om tocifret vækst i salget det seneste år, hvilket afspejler en bredere interesse blandt både motionister og unge brugere.

Forskere fra Københavns Universitet, herunder medarbejdere ved Institut for Idræt og Ernæring, peger på, at kreatin er en naturlig del af kroppens energisystem og indtages gennem kød og fisk i en varieret kost. Kliniske studier over flere årtier viser særligt kortvarige gevinster for muskelstyrke, muskelmasse og visse aspekter af kognitiv funktion, eksempelvis korttidshukommelse og opgaveløsning. Effekterne er mest tydelige ved kurforløb over flere uger, typisk dokumenteret i perioder på 4-8 uger.

Samtidig er der forskel på, hvem der oplever effekt; omkring en tredjedel af brugere opnår ifølge rapporter kun begrænsede gevinster. Bivirkninger ved overdosering kan omfatte væskeophobning og maveproblemer, mens ekspertvurderinger advarer imod daglig langtidsbrug hele året, da kroppens egen produktion kan påvirkes. Mange producenter anbefaler omkring tre gram dagligt. For de fleste danskere, der følger anbefalet dosering, vurderes risikoen for alvorlige bivirkninger at være lav, men rådgivning fra sundhedspersonale er relevant ved sygdom eller medicinbrug.

Faktaboks:

• Salget af kreatin er steget markant i danske detailkæder.
• Kreatin fås i pulver, kapsler og tabletform.
• Dokumenterede effekter: øget muskelstyrke, muskelmasse og forbedret korttidshukommelse.
• Effekt ses ofte ved 4-8 ugers brug.
• Anbefalet daglig dosis hos mange producenter: ca. 3 gram.
• Cirka 30% oplever ingen væsentlig effekt.
• Mulige bivirkninger ved høj dosis: væskeophobning og mavegener.
• Eksperter fraråder kontinuerligt dagligt indtag året rundt uden pause.