Kom af med skammen – eksperten giver fire råd

Skam kan være en overvældende følelse, der ofte får os til at føle os utilstrækkelige og udstødt. Men ifølge psykolog Krista Korsholm Bojesen er det muligt at bearbejde og mindske skammens magt. Hun giver fire konkrete råd til at håndtere skammen.

For det første er det vigtigt at forstå, at skam kun er en følelse, og som sådan ikke altid er sandfærdig. Når skammen melder sig, skal man stoppe op og anerkende følelsen uden at lade den styre ens selvbillede. Dernæst opfordrer hun til at overveje, om vores ideelle selv er realistisk, da vi ofte sammenligner vores virkelighed med et uopnåeligt ideal.

Det tredje råd handler om at vise sig selv "nåde", altså at acceptere, at vi som mennesker ikke er perfekte, og det er okay. Endelig anbefaler Korsholm Bojesen at finde "skam-buddies", personer man kan dele sin sårbarhed med uden frygt for afvisning.

Faktaboks:

• Skam: En følelse knyttet til frygt for at blive afvist fra fællesskabet.
• Råd:
  
  
  
  • 1. Forstå at skam er en følelse
  • 2. Reflekter over dine idealer
  • 3. Udøv "nåde"
  • 4. Find skam-buddies
  
  
• Mål: At mindske skammens magt og skabe et sundere forhold til sig selv.